阿齐尔榛子

阿齐尔榛子

榛子是一种美味的小吃，也是许多菜肴的绝佳补充。

当一个人将坚果纳入均衡、控制热量的饮食中时，坚果也会对健康有益。

阿齐尔榛子

榛子含有：

维生素E、

脂肪、

蛋白质、

膳食纤维

Hazelnut feature

 榛子特点

榛子是膳食纤维的良好来源。

摄入纤维可以促进规律排便，有助于预防便秘。

美国的饮食指南建议31-50岁的女性每天摄入25.2克膳食纤维，同年龄段的男性每天应摄入30.8克纤维。

根据最近的研究，吃坚果可以帮助减轻体重。

一份28克的榛子含有约2.7克的膳食纤维。

根据最近的研究，吃坚果可以帮助减轻体重。

2018年的一项研究发现，食用坚果、减少体重增加和降低肥胖风险之间存在联系。

在这项研究中，吃更多坚果的参与者比不吃坚果的参与者更不容易超重。

虽然这项研究显示了相关性，但进一步的研究应该评估吃坚果与体重增加风险降低之间是否存在因果关系。

榛子富含防止细胞氧化抗氧化剂，它们可以减少自由基对细胞的损伤程度。

榛子含有抗氧化剂维生素E。

一些研究表明，维生素E可能有助于保护身体免受与癌症相关的细胞损伤。

Hazelnut properties

吃榛子可以帮助降低胆固醇。

吃榛子可以帮助降低胆固醇。2013年的一项研究发现，富含榛子的饮食可以降低参与者的低密度脂蛋白胆固醇水平。这种胆固醇会增加患心脏病的风险。

研究人员得出结论，每天吃榛子可以获得其健康益处而不增加总热量摄入。

2016年的一项评估结果同样表明，榛子可以降低有害胆固醇的水平。

研究人员还注意到，参与者的体重没有增加。

这可能会缓解人们对食用高热量坚果可能导致体重增加的担忧。

如何在饮食中添加榛子

人们经常把榛子当零食吃，或者把它们加到沙拉里。

磨碎的榛子可以加入各种食谱中。

几种现成的榛子酱含糖量很高，最好避免食用。

榛子益处总结：

多吃榛子可以通过多种方式改善健康状况。

榛子可能：

改善排便

减少体重增加

防止细胞损伤

降低有害胆固醇水平

提高胰岛素敏感性

改善心脏健康

减少炎症

提高精子数量

除非一个人有过敏症，否则在饮食中添加榛子几乎没有风险。

它们用途广泛，是一种方便简单的零食。

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